Наш метод
Науково обґрунтований підхід до створення персональних планів харчування
Наукова база
Доказова медицина та останні дослідження
Алгоритми ШІ
Машинне навчання для персоналізації
Експертна перевірка
Контроль кваліфікованих нутриціологів
Наукові принципи
Кожна рекомендація базується на перевірених наукових дослідженнях
Доказова медицина
Базова метаболічна швидкість
Використовуємо формули Харріса-Бенедикта та Міффліна-Сан Жеора для точного розрахунку калорійності
Макронутрієнтний баланс
Оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів на основі індивідуальних потреб
Мікроелементи
Забезпечення всіма необхідними вітамінами та мінералами згідно з рекомендаціями ВООЗ
Наші джерела
WHO/FAO
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я
Harvard T.H. Chan
Школа громадського здоров'я Гарвардського університету
Mayo Clinic
Клінічні рекомендації провідної медичної установи
PubMed
Рецензовані наукові дослідження з нутриціології
Як працює наш алгоритм
Поетапний процес створення вашого персонального плану харчування
Збір даних
Аналіз індивідуальних параметрів
Збираємо інформацію про ваш вік, стать, вагу, зріст, рівень активності, харчові обмеження, алергії та цілі. Кожен параметр впливає на розрахунок ваших потреб у калоріях та нутрієнтах.
Антропометричні дані
Вік, стать, вага, зріст, тип тілобудови
Стиль життя
Рівень активності, режим дня, робота
Розрахунки
Визначення потреб організму
На основі отриманих даних розраховуємо вашу базову метаболічну швидкість, загальні енергетичні витрати та оптимальне співвідношення макронутрієнтів для досягнення вашої мети.
Формула розрахунку
БМШ = Базова метаболічна швидкість
ЗЕВ = БМШ × Коефіцієнт активності
Цільова калорійність = ЗЕВ ± Дефіцит/профіцит для мети
Підбір продуктів
Створення переліку рекомендованих продуктів
Алгоритм відбирає продукти з нашої бази даних (понад 5000 найменувань) з урахуванням ваших вподобань, алергій, бюджету та доступності в регіоні. Пріоритет надається сезонним та місцевим продуктам.
Овочі та фрукти
1200+ видів
Білкові продукти
800+ варіантів
Злаки та бобові
300+ видів
Створення меню
Формування збалансованого раціону
На основі всіх попередніх кроків створюємо конкретне меню на кожен день тижня з рецептами, порціями та часом приготування. Кожен прийом їжі збалансований за макро- та мікронутрієнтами.
Структура денного раціону
Сніданок
25% калорій
Перекус
10% калорій
Обід
40% калорій
Вечеря
25% калорій
Рівні персоналізації
Кожен план унікальний завдяки багаторівневій системі адаптації
Базова
Вік, стать, вага, зріст, активність
Основні фізіологічні параметри
Цільова
Схуднення, набір маси, енергія
Адаптація під конкретні цілі
Медична
Алергії, непереносимості, обмеження
Врахування медичних потреб
Смакова
Вподобання, антипатії, культурні особливості
Індивідуальні смакові переваги
Контроль якості
Багаторівнева система перевірки кожного плану харчування
Процес валідації
Автоматична перевірка
Алгоритм перевіряє збалансованість макро- та мікронутрієнтів, загальну калорійність
Експертний аудит
Кваліфікований нутриціолог перевіряє план на відповідність науковим стандартам
Практичний тест
Перевірка реалістичності приготування страв та доступності продуктів
Зворотний зв'язок
Аналіз відгуків користувачів та корекція алгоритму на основі реальних результатів
Показники якості
Постійне вдосконалення
Ми аналізуємо більше ніж 10 000 планів харчування щомісяця
250+
Оновлень алгоритму на рік
5000+
Нових рецептів щороку
Спробуй наш метод на собі
Отримай персональний план харчування, створений за найсучаснішими науковими принципами